三角肌是肩部的紧迫肌肉群，分为前、中、后三束芜湖网站策划_网站建设公司_网站开发搭建制作_seo优化，负责肩部的外展、前屈和后伸等行动。使用哑铃不错有用检修三角肌，莳植肩部力量与线条好意思感。

**1. 哑铃侧平举**

矗立，双手合手哑铃，手臂微屈，向两侧抬起至肩高，保合手肘部微弯，截止行动逐渐下放。此行动东要检修中束三角肌。

**2. 哑铃前平举**

双脚与肩同宽，山东学历提升报名网-山东学历提升专升本报名双手合手哑铃上前抬起至肩高， 智能化工程改造_重庆泰曼途机电设备智能制造有限公司崇敬不要借力， 海口双月青网络科技有限公司保合手背部挺直。该行动强化前束三角肌。

**3. 哑铃推举**

坐于长凳上，双手合手哑铃置于肩部，芜湖网站策划_网站建设公司_网站开发搭建制作_seo优化进取推举至手臂伸直，再逐渐下放。此行动可全面检修三角肌及上背部。

**4. 哑铃反向飞鸟**

俯身90度，双手合手哑铃向两侧张开，要点刺激三角肌后束，改善肩部后侧线条。

**5. 哑铃耸肩**

矗立，双手合手哑铃，耸肩进取，再逐渐下放。天然主要检修斜方肌，但对三角肌上部也有接济作用。

**小贴士：** 每组8-12次，作念3-4组，崇敬行动截止芜湖网站策划_网站建设公司_网站开发搭建制作_seo优化，幸免借力。诱骗饮食与休息，武艺达到最好后果。