瑜伽是一项陈旧的身心磨练形状，通过一系列手脚不错增强身体柔韧性、均衡感和内在安心。以下是瑜伽基本手脚十二式的简要先容：

1. **山式（Tadasana）**：耸立姿势，擢升专注力与身体均衡。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿耸立，提高均衡能力。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸脊柱、肩部与腿部。

4. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：天真脊柱，缓解背部病笃。

5. **婴儿式（Balasana）**：减弱休息，安祥压力。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：增强腿部力量，山东学历提升报名网-山东学历提升专升本报名扩张胸部。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：强化下肢， 智能化工程改造_重庆泰曼途机电设备智能制造有限公司擢升稳重性。

8. **三角式（Trikonasana）**：拉伸侧腰与腿部， 海口双月青网络科技有限公司芜湖网站策划_网站建设公司_网站开发搭建制作_seo优化改善身形。

9. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：伸展脊柱，减弱神经系统。

10. **桥式（Setu Bandhasana）**：强化臀部与大腿，掀开胸腔。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：增强背部力量，改善驼背。

12. **摊尸式（Savasana）**：全身减弱，复原能量。

这十二式涵盖了伸展、均衡、力量与减弱芜湖网站策划_网站建设公司_网站开发搭建制作_seo优化，适宜初学者初学训诫。坚抓训诫可擢升身体修养，促进身心健康。